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產后修復加盟

產后調理加盟中心為您制作的產后恢復黃金期修復時間表,你看了嗎?

2019-12-04

生完孩子的媽媽總是想迫不及待的恢復身材和容貌,殊不知產后的恢復是要循序漸進的,過早的進行不恰當的運動,節食反而會影響自身的身體健康。以下根據小編通過女性產后調理身體的問題給大家科普一下產后應該如何一步步恢復身體的健康。


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1,產后哺乳


產后一個星期:產后開奶,促進子宮的恢復


順產的寶媽在產后半小時內應該及時哺乳,早接觸,早喂奶,可以有效的緩解產后3~4天生理性的大漲奶,同時寶寶多吸允媽媽的乳房有助于子宮的收縮,可以減少產后大出血的問題。

注:剖宮產的寶媽因麻醉原因,可以等精神狀態恢復過來再進行哺乳,盡量在24小時內給寶寶吸乳。如寶寶因疾病不在寶媽身邊的可以借助吸奶器。


假設遇到漲奶,寶媽乳房疼痛不已,推薦寶媽采用多吸多喂冷敷的方法緩解,寶媽還可以請御眾堂的通乳師疏通乳房,排出乳汁。


2,子宮復舊


產后30天內:關注子宮的恢復,觀察惡露情況


子宮的恢復包含三部分:子宮體的復舊、子宮頸的復舊、子宮內膜的修復。

子宮體:

未孕時,子宮的重量只有50g,而妊娠足月時,它就已經長到1000g。分娩后,子宮上緣與肚臍處在同一水平,子宮底每天平均下降1-2厘米。產后10-14天,子宮就完全降到骨盆了。6個月后,基本能恢復產前大小。

子宮頸:

順產分娩時,子宮頸因為充血、水腫而變得松軟,分娩后亦不能馬上閉合。產后7-10天,子宮頸得到初步恢復,手指尖就不易伸進去了;產后4周,子宮頸基本恢復到正常大小,但再不是懷孕前的圓形,而會呈“一”字形。

子宮內膜:

分娩后,蛻膜組織碎片陸續隨惡露排出。產后10天,除胎盤附著面外,其他部分宮腔內膜被新生內膜替代。而巴掌大的胎盤附著面,產后2周約縮小至直徑3-4厘米大,產后6-8周才能完全修復且不留瘢痕。


3,骨盆,盆底肌的恢復


產后42天~6個月:


1


盆底肌功能評估


盆底肌功能評估


產褥期結束后,寶媽可以開始外出,但是就會發現自己的身形還是沒恢復,尤其是臀部這一區域。有些媽媽急著恢復身材就會去跑步,健身等。但是這時千萬別忽略一個重大問題盆底肌的松弛,無論順產剖宮產,我們女性的盆底肌在孕期就已經形成了損傷,有部分的寶媽甚至還會有漏尿,尿失禁,脫肛的問題。推薦寶媽可以先進行盆底的康復,然后再去做一些健身運動,不然會加重盆底的壓力,造成更嚴重的問題。


2


骨盆的恢復


骨盆位于我們人體的正中間,起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不閉合,在張開的狀態下,很容易引起錯位(很多的不良姿勢,如翹二郎腿、扭腰等),稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼。嚴重的長期錯位,還會引起脊柱側彎,還有的媽媽產后幾年內一直容易崴腳,都是因為沒有做骨盆修護。還有骨盆變寬造成屁股塌陷,小腹突出,子宮歸不了位,內臟也歸不了位,所以,產后一定要做骨盆修護!



4,身材的恢復


產后6個月后:恢復身材的時期


女性進入產后6個月后,身體的體質營養更方面都接近理想狀態了,寶寶也添加輔食,不以母乳為主。這時候進入減肥修復體型的時間,可以適當減少湯水和飲食的量,同時配合適當的運動循序漸進的恢復體型,但是不建議盲目減肥尤其是節食減肥。建議根據自己體質先調整,中醫講的“陽虛質”,“痰濕質”都是產后易胖體質。所以要先先了解自己的體質,做適合自己運動,吃適合自己體質的食物,配合三十七度媽媽調整,苗條身材不再困難。


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