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產后修復加盟

產后修復加盟中心課程——盆底肌功能訓練

2019-12-04

產后修復加盟中心課程——盆底肌功能訓練


很多有盆底功能性障礙的產后修復的媽媽剛開始是很難找到盆底肌收縮的。這個時候我們要做好客戶教育;包括口語教育、視覺教育以及觸覺教育三個方面。幫助她認識盆底肌,強化盆底肌收縮。


會陰和盆底解剖結構


會陰是骨盆下面的菱形區域。會陰前界為恥骨聯合,后界為尾骨尖和骶結節韌帶,兩側為坐骨結節。會陰部借左、右坐骨結節的連線分為前、后兩個三角,即前方的尿生殖三角和后方的肛門三角。


有狹義和廣義之分。狹義的會陰僅指肛門和外生殖器之間的軟組織。廣義的會陰是指盆膈以下封閉骨盆下口的全部軟組織。


盆底肌主要由兩側肛門提肌和尾骨肌以及覆蓋其上、下面的盆膈上、下筋膜共同構成。他們分布在骨盆里面形成了漏斗形盆膈。盆底肌支持腹部和盆腔臟器。


如何鍛煉盆底肌


凱格爾運動


盆底肌運動又叫做凱格爾運動。比如你可以通過阻止流動中的尿液(在小便時突然憋?。﹣碚业侥愕墓桥璧准∪?。但是練習時,記得排空你的膀胱,否則會適得其反。


首先學會找到會陰中心腱。


會陰中心腱在兩個坐骨連線的中點,我們的盆底肌就是從會陰中心腱這個位置開始進行收縮的。


快速讓盆底肌找到收縮的感覺


可以找一個角比較圓鈍的椅子或桌子,也可以用理療球,去頂一頂會陰中心腱,然后再去感受盆底肌的收縮。這就是典型的觸覺強化。


配合好呼吸;吸氣時,放松盆底,呼氣時,收縮盆底


如何加強盆底肌收縮


很多人可以收縮盆底肌,但是不能讓收緊的盆底肌保持很久,可能只有幾秒鐘。針對這種情況,可以先從簡單的,她能夠快速找到感覺的動作開始練習,比如平躺。


比如收緊盆底肌 保持2秒,然后放松,慢慢的去延長收緊的時間。也可以分幾步有節奏性的去收緊盆底肌


練習時,配合好呼吸,保持專注,注意力放在需要鍛煉的部位,去加強本體感覺。


當客戶平躺著能夠收放自如的控制盆底肌的時候,我們可以改用坐姿來繼續上面的方法鍛煉。


坐姿熟練之后,繼續升級,采用站姿。


在生活工作中,也可以把盆底肌的訓練融入進去。讓我們的骨盆在不同的狀態下去鍛煉盆底肌。但是不要時時刻刻都在練習哦,因為它也是需要休息和恢復的。


這所有動作的前提,是你能夠收縮盆底肌,如果不能,那就毫無意義。動作不重要,懂得如何利用這些原理來設計編排動作才是最重要的。


盆底肌和其它肌肉協同訓練


盆底肌固然重要,特別是產后的媽媽們,建議她們做大量的盆底肌訓練。同時也不要忽略了其它肌肉的訓練,比如腹橫肌、橫膈膜(膈?。?。它們一起構成了我們的盆腔和腹腔。如果腹腔壓力過大,就會影響到盆腔,所以它們屬于一榮俱榮,一損俱損。


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