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產后修復加盟

產后修復加盟機構告訴你為什么有些人的產后修復后的恢復堪稱奇跡?

2019-12-04

聽多了“女明星產后3個月復出身材似少女”的新聞,也許你終于不得不承認:某種意義上,能靠顏值取勝也是一種硬實力。然而,很多準媽媽還是沒法相信自己也能在生育后恢復得“那么完美”,他們相信長輩、隔輩人的經驗和“靜養”的魔力,用一種很傳統的方式度過孕早期、孕中期、孕晚期,以及生產后相當長的一段時間。


產后修復加盟機構告訴你為什么有些人的產后修復后的恢復堪稱奇跡?


“不完美”是有原因的:從醫學角度,“懷胎十月”的艱難其實不在于十月之長,而是:血壓升高、心率過快、呼吸短促艱難、韌帶松弛使損傷更容易發生、腹直肌與恥骨聯合分離,更別說還伴隨產后抑郁和妊娠糖尿病的風險……


簡單地說,母親的身體似乎在想盡辦法適應另一個生命體的正常生長,連內臟的負擔也從單人份變成雙人份,不怪乎傳統觀念是”躺著保胎”,因為對孕婦而言:“這個世界太艱難了?!?/span>


大洋彼岸的哥斯達黎加的女模特Sarah Stage看起來卻“不太艱難”,她已是兩個孩子的母親。在Instagram上她擁有200多萬粉絲,這些粉絲叫她“腹肌辣媽”(Six-pack Mom)。


美貌還不足以讓Sarah脫穎而出,她真正走紅是在整個孕期之內堅持舉鐵健身、嚴格飲食及體重管理(僅增重18磅),臨產前依然保持較低的皮脂,甚至,還有6塊腹肌。


在越來越多女性對馬甲線趨之若鶩的今天,Sarah這樣的健身媽媽勢必成為許多準媽媽的楷模。但是,我們在這里必須澄清一個事實:


這未必適合你。


先說一個很重要的概念:女性在懷孕期間腰腹部和臀部會大量的囤積脂肪,不僅僅是“長肉”這么簡單:人的大腦,60%以上由脂類物質構成,對新生兒來說,這一比例可能更高。所以囤積脂肪最重要的作用,是胎兒的大腦發育。


可能也因為這一原因,針對“腹肌媽媽”Sarah的爭議聲一直很大,很多人認為她的行為非常危險,也有許多文章認為Sarah孕期堅持健身是一種自律精神的體現,號召大家都向她學。所以,孕期堅持舉鐵、到第9個月還有6塊腹肌,真的健康嗎?


有趣的是:可以比較清晰地看出照片中的Sarah在產后十幾天內,對比產前,身體并沒什么肉眼可見的變化。(不僅如此她還迅速地回歸健身房,繼續運動)我們意識到她好像奇跡般地跳過了一條“產婦必經之路”: 腹直肌分離和恥骨聯合分離 。


先不要被專業名詞嚇倒,很好理解:身體需要為胎兒的生長發育留出足夠的空間,所以骨骼和肌肉自然要大費周章的挪動一番。骨盆承載著子宮,隨著子宮體積的增加,連接骨盆、穩定骨盆的軟骨會被拉長,使骨盆的“容量”增加。


普通人的恥骨聯合在3-4厘米,孕婦則是6-8厘米,有些孕婦甚至會超過10厘米,連行走都感到異常疼痛。產后6周內,恥骨聯合會逐漸恢復。


同時,為了配合子宮體積的增長,所謂的“6塊腹肌”——即腹直肌也會變薄、變圓、擴張,腹直肌中間的腹白線(筋膜和結締組織的結合)會被拉寬。


有時這種“挪動”是可逆的,而有時是不可逆的。富有彈性的軟組織就像橡皮筋一樣,適量延長還能緩慢回彈,而一旦拉伸的范圍過大,就有可能徹底失去彈性。讀到這里,你可以滑動到前文再確認一下照片:即使懷胎9月時,Sarah的身體也仿佛與這兩種變化無關。


如果腹直肌分離、恥骨聯合分離是孕婦的必經之路,那Sarah的“個例”該如何解釋呢?我們猜測:Sarah恢復過程中,良好的力量訓練基礎起到了很大作用。她的軟組織比常人韌性更好,肌肉的力量也更強。換句話說,同樣是橡皮筋,她的那根“橡皮筋”顯然更加厚實有力一些。


這也說明:Sarah的訓練并非是臨到孕期的“作秀擺拍式”訓練,她是一位非常資深的專業健身愛好者。換句話說,如果你曾經用15kg的重量去訓練,那么孕期你可以選擇拿起5kg的啞鈴。如果你從未選擇任何重量訓練……那還是放棄模仿危險動作吧。(同時,肌肉的強大可能也在一定程度上限制了胎兒的成長,比如:Sarah的孩子體重只有2200g)


以及,這里還有一個大前提:白種人比黃種人的肌肉含量更高。所以我們也可以發現,亞洲人很難達到她恢復速度(即使是對自身要求極高的女明星),而有些人甚至不能完全恢復。這里一部分原因可能是很多人并沒有“產后恢復”這一意識,而更有可能的是:產后恢復難度比較高。恥骨聯合分離狀態可能引發脊柱、膝蓋的多重問題(一個不閉合、不穩定的骨盆),而腹直肌分離直觀看上去就是...如圖所示。


對普通人而言,產后6周內身體開始自行修復。如果孕期有不錯的訓練習慣,后期恢復起來會變得更加容易。而對于一些運動習慣不好、肌肉松弛或者母乳哺育期比較久的女性而言,這個過程可能會變得較為辛苦。


我們希望每位女性都機會成為Sarah一樣的“腹肌辣媽”,在孕期能夠保持美貌,通過科學的指導、適度的訓練、恰當的飲食規劃合理備孕,產后修復積極,通過科學手段,恢復辣媽身材。


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